혈당 관리에 어려움을 겪고 계신가요? 30분 걷는 것보다 45분마다 스쿼트를 하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 훨씬 효과적이라는 놀라운 연구 결과가 발표되었습니다. 지금부터 45분마다 스쿼트 10회가 혈당 관리에 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아볼까요?
d당뇨의, 당뇨에 의한, 당뇨를 위한..! 혈당 낮춰주는 초 간단 7초 스쿼트!
30분 걷기보다 효과적인 '45분마다 스쿼트 10회'
중국 저장대 연구진의 연구 결과에 따르면, 45분마다 스쿼트 10회를 실시한 그룹은 30분 동안 걷기 그룹보다 거의 두 배에 가까운 혈당 저하 효과를 보였습니다. 이는 스쿼트가 혈당 조절에 매우 효과적인 운동임을 입증하는 결과입니다.
스쿼트, 왜 혈당을 낮추는 데 효과적일까요?
스쿼트가 혈당을 낮추는 데 효과적인 이유는 바로 '락테이트(젖산)' 생성에 있습니다. 락테이트는 세포 대사 과정에서 생성되는 화학 물질로, 근육 세포 표면에 GLUT4 수송체를 증가시켜 혈류에서 근육 세포로 포도당을 운반하도록 신호를 보냅니다. 이러한 포도당 정화 효과는 짧은 운동 후에도 최대 48시간까지 지속될 수 있습니다.
또한, 스쿼트는 대퇴사두근과 둔근의 강한 근육 활성화를 유도하는데, 이러한 근육 활성화는 걷기보다 더 많은 ‘혈당 청소’ 효과를 보입니다.
스쿼트, 이렇게 하세요! (주의사항)
스쿼트는 하반신의 주요 근육을 성장시키는 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세로 할 경우 무릎 부상 위험이 있습니다. 다음 사항에 유의하여 안전하게 스쿼트를 해보세요.
- 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하세요.
- 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행하세요.
- 무리한 중량으로 하지 마세요.
장시간 앉아 있는 당신, 지금 바로 스쿼트 10회!
이번 연구는 장시간 앉아 있거나 길게 걷는 것보다 짧고 빈번한 근력 운동이 혈당 조절에 더 효과적이라는 사실을 입증했습니다. 45분마다 스쿼트 10회를 통해 혈당을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 유지하세요!
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